Liegestütz: Unterschätzt aber effektiv

Jeder kennt sie, aber kaum einer macht sie heute noch regelmässig: die Rede ist natürlich von Liegestützen. Dabei gibt es neben der Entwicklung von Brust und Trizepsmuskulatur noch eine ganze Reihe weiterer positiver Effekte wie z.B. die Entwicklung der oberen Rückenmuskulatur und die Stabilisation des Schultergürtels. Weiterhin wird die gesamte rumpfstützende Muskulatur beansprucht. Genau auf diese Effekte und natürlich auch die verschiedenen Variationen geht Zach Dechant, Strength and Conditioning Coach der TCU, in seinem Artikel auf elitefts ein. Den Artikel findet ihr hier...

Auch Nick Tumminello hat schon lange die besondere Bedeutung für ein ausgewogenes und gutes Trainingsprogramm erkannt und bietet in seinem Artikel auf T-Nation eine Einteilung in:

• Liegestütze für Stabilität
• Liegestütze für Kraft
• Liegestütze für Power
• Liegestütze für den Metabolismus

Den Artikel mit vielen Videos und Beispielen findet ihr hier...

Abschließen möchten wir heute mit einem Video von Chad Waterbury, welches er vor einigen Wochen auf seinem Blog gepostet hat. Der Artikel ist zum Thema Trizepsentwicklung und das Video zeigt Chad's erste Wahl für die perfekte Liegestütze um starke und massive Trizepse zu entwickeln. Durch die Erhöhung der Beine wird mehr Gewicht auf die Arme verlagert, durch die instabile Oberfläche (Bosuball) müssen die stabilisierenden Muskeln des Schultergürtels Überstunden einlegen. Insgesamt eine unglaublich gute Übung....